本日の練習 ①アップ ②補強 ③1㎞インターバル5本（キロ4分、インターバル600m） ④ ジョグ＋ダウン 一昨日金曜日の練習（一昨日記事書き忘れたので…） ①アップ ②1時間走（時速12㎞） ③補強 先週1㎞の軽いTT行って、一応キロ4分で走れるぐらいには体が戻ってい…

昨日久ぶりに4分間HIITのバーピージャンプをしたら、即筋肉痛になりました。 バーピージャンプ恐ろしいです… バーピージャンプ バーピージャンプとは、 ①立ち姿勢 ②腕立て伏せの態勢 ③立ち上がってジャンプ ④①に戻る これを繰り返します。 HIITトレーニング…

昨日の練習 ①アップ ②10㎞（時速10㎞） ③ダウン 昨日は、体があまり動かなかったので軽めにしました。 補強ぐらいやればよかったのですが、それすらもやらなくていいかという感じでした。 痩せる そういえば、私の運動の目的として痩せるということもありま…

本日の練習 ①アップ ②補強（体幹トレーニング） ③10㎞＋1㎞ ④ダウン 本日の練習も、特に変わりない感じです。 10㎞は前回と同じくキロ5分。前回より余裕をもってこなせました。 ＋1㎞は、なんとなくのノリです。一応キロ4分で走ってみました。 足があまり動…

本日の練習 ①アップ ②10km（時速12km） ③補強運動強度で考えると、前回時速11kmで走ってだいたい80%でしたので、時速12kmだと練習強度としてはきつくなってしまいます。ですが、以前も書いたかもしれませんがキロ5分というのは私にとって意味があるものなの…

本日の練習メニューは変わらず1時間走 前半30分を時速11㎞、後半30分を時速12㎞で走りました。 前回は時速11㎞で1時間走りましたが、徐々に体も戻ってきているのではないかということで、少し強度を上げました。 実は前回時速11kmで走ったときは、運動強度的…

今年も練習を開始しました。 実際は今日からではなくて、先週の金曜から開始したのですが書き忘れました。 １５日（金） １時間jog（時速１０㎞）＋補強 １７日（日） 1時間jog（時速１１km）+補強 帯状疱疹のせいで20日間ほど練習できなかったので、無理し…

2021年も約2週間が経過しました。 昨年末から発症した帯状疱疹も流石に落ち着いてきましたので、そろそろ練習を再開しようかと考えています。 本当は先週から再開しようと考えていたのですが、まだ痛みがあったこともそうですが、早く治すには走るなんてもっ…

昨年のクリスマス前後から体が痛いなぁと思っていたのですが、帯状疱疹になっていました。 私の症状としては上半身の右側、胸から背中にかけて水ぶくれが出ました。 帯状疱疹は休眠していた水疱瘡のウイルスが年齢の経過や疲れストレスなどの要因によって症…

ブログ名に筋トレと入れていますが、全く触れていなかったので記事におこしてみました。 走らない日は基本的に筋トレや補強を行います。 筋トレ自体は8月中旬から始めていて、走る前から行っていました。 私が行う筋トレは自重を使った筋トレになります。 筋…

本日のメニュー 私自身の都合と体育館の日程を鑑みたところ本日が今年最後の練習となりました。 今年の集大成とまでは言いませんが、週一のポイント練習日及び現状把握ということで5,000mのペース走にしました。 ということで本日のメニューは ①アップ（1㎞…

最近右アキレス腱付近に違和感を感じます。 痛みを感じるようなことはないので、単純に疲れから来るもので、炎症のような状態になっているわけではないでしょう。 対策としてできることは3つですかね。 ①ストレッチをしっかりする ②マッサージをする ③疲れが…

先日スマートウォッチを購入した記事を書きました。 その後実際に使用してみたのですが、ランニングの際に使用するには機能が明らかに足りないことがわかりました。 ということで、具体的なレビューをしてみたいと思います。 １．時間計測 ランニングをする…

12月に入ってから土曜日に行う練習は少しメニューを重くしています。 重くしているといってもたかが知れているわけですが… 今日のメニュー 今日のメニューは10㎞＋1㎞、と補強。 10㎞はキロ5分で走り、残り2㎞を軽くペースアップ ＋1㎞はだいたい3’45（時速1…

昨年から使用してきたランニングシューズが劣化してきました。 昨年購入した段階では走れたらいいなぁ程度の感覚だったので、安ければいいやということでアウトレットで4000円弱で購入しました。 実際考えていた以上に使用することになったので、十分元は取…

ここ二日ほど練習ができませんでした。 練習できなくても筋トレはするのですが、それもできず完全にさぼり… ということで本日は運動強度80％を目安にした1時間走を行いました。 速さでいうと時速11㎞です。 昨日二日酔いで動けなかった割には問題なく動けた…

本日アマゾンで購入したスマートウォッチが届きました。 今まではCASIOの『スポーツギア LAP MEMORY』を使用していました。 こちらを購入する段階でスマートウォッチも検討していたのですが、時間の計測ができればよかったのでスマートウォッチである必要性…

はじめまして”it-is-there”と申します。 北海道在住の35歳のおっさんです。 まずはブログを始めようと思ったきっかけをお話ししたいと思います。 簡潔に言えば、太ってきて運動始めたのでどこかに記録でも残そうかと考えたためです。 中学・高校までは陸上部…