12月に入ってから土曜日に行う練習は少しメニューを重くしています。 重くしているといってもたかが知れているわけですが… 今日のメニュー 今日のメニューは10㎞＋1㎞、と補強。 10㎞はキロ5分で走り、残り2㎞を軽くペースアップ ＋1㎞はだいたい3’45（時速1…