次から次へと痛い部位が出てくる
日中は30℃を超える日が多いです。
この地域は30℃を超えることはあるのですが、連日のように最高気温が30℃以上は珍しく多くの人がかなり参っているようです。
とは言え、本州とは違い熱帯夜なんてことはなく、夕方になれば20℃前後まで気温が下がります。
ということで、休みの日も無理に日中に走ることはせず夕方に練習しています。
さて、最近なぜか股関節が痛いです。
痛いというには大袈裟ですが、うまくかみ合っていない感じです。
身体の歪みからくるものだとは思うのですが、あっちが治ってもまた別の部分に不具合が出るとは、やはり年齢を重ねるとこういったことになるのでしょう。
練習は相変わらずjogを中心に行っています。
スピードが全然でないのは仕方ないとは思うのですが、体力と心肺機能の向上があまり感じられないのは結構困っています。
とはいえ、上がってないわけではないはずなので、腐らず続けるしかないです。
雨中の練習
先週までの約2か月ほど、雨の日は少なく農家さんからするとかなり不安な日々だったようですが、今週に入ってからは毎日雨といった天気になっています。
私自身のランニングに関しても、月・火・水とお休みとしたので昨日は走ることにしました。
基本的に2日ほど休みを開けた後は、それなりに走れることが多いのですが、昨日はあまり無理しないようにと思い30~40分程度のジョグにしようかなと考えていました。
ですが、体が動いたので結局1周3.4㎞コースを3周。ラップとしては18分、16分3秒、15分3秒でした。
ペースとしては1周目の18分でいいかと考えて入り、次は17分にしようと思っていたのに走ってみたら16分になり、最後の1周はせっかくだから15分で走ろうと思い、結果当初とはかけ離れた練習となりました。
本当はこういった練習方法はよくないと思うのですが、誰かが静止してくれるわけでもないので、気分で変えてしまうこともしばしば…
自制心がないのはよくないですね。
さて、2週目の途中から雨が降ってきまして、かなり土砂降りの中を走りました。
雨の中練習すると、中学の頃に顧問が言っていた夏の雨は風邪をひかないという話をいつも思い出します。
もちろん必ずひかないということはあり得ないわけですが、雨に濡れて体が冷えるという観点から考えると夏と冬を比べれば夏の方が引きにくいというのはまぁ間違いではないでんでしょう。ただ、今考えても暴論だなとは思います。
まぁ、それで風邪をひいたことはないのでいいのですが…
雨の中の練習は、結構テンションが上がります。それもあって、3周目強行みたいな感じがあったことも否めないのですが…
昔はどうやってキロ3分で走っていたんだろうか…
なんか、昨日気分が乗ったので1000m（道路の区画で区切ったため実際は約1100m）のインターバルを4本行いました。
とはいえ、どのくらいのペースで走ったらいいのかわかりません。なぜなら、TT的なものをしていないので、今自分がどのくらい走れるのかがわからないからです。
一応あるといえるのは、サージのラスト1㎞のタイムなのであくまでも参考程度です。
ということで、1㎞4分30秒ぐらいでどうかなという感じで行いました。
1本目：4分47秒
2本目：4分28秒
3本目：4分24秒
4本目：4分10秒
1，2本目は下りで追い風ということもあったので、まぁ余裕もってできてこのペースならいいかなと思っていました。4本目は向かい風だったのでペースを落とさないようにと思っていたら一番速くなりました。
コースを通してのインターバルだったのでそれぞれ条件が違うのですが、条件が一番悪く一番きつくなる4本目で一番いいタイムで走れたので、気持ち的にはかなり良かったかなと思います。
ちなみに、4本目は1㎞換算で3分46，7秒といった感じです。
1本のみに絞れば3分30秒近くでは走れるかもしれませんが、あまり自信はありません。
まぁ、今の段階では3分45秒ぐらいで走れると思っていればいいかなと。
一応一つの基準としての練習ができたのはよかったです。
もう一度現状把握
北海道も先週から気温も高くなってきており、私の練習時の服装もロンティーが半袖になり、ロンタイもハーフパンツになってきています。
さて、最近の練習はLSDほどではなくても無理のないペースでのジョギングを増やしています。
本当はジョギングだけだと、いざペースを上げて走ろうとしても足がついていかないから、スピード練習を入れる必要があります。
ただ、キロ4分を切るのがやっとの人間が、スピード練習なんて言ったところで、そのスピードはたかが知れているわけで、それならば体づくりをきちんとしていく方が意味があるかと。
まぁ、そんなことは結構前からわかっているはずなのだが、どうにも意識ばかりが先行してしまっています。
結局、昔の栄光（栄光なんて言うほど輝いているものはないが…）にすがっている。だから、キロ5分でも体が動かないと焦ってしまう。
先日、なんで自分の理想に追いつかないのかな？と考えていた。
でも、当時は中学・高校と少なくても5年間は練習を続けていたのだ。それを10ヶ月ほどしか練習しておらず、更に当時よりも年齢が倍になったおっさんが、そんな簡単に理想に追いつくわけがないのだ。
そう考たとき、必要以上に体に付加をかけることは無駄だなと。
ということで、キロ5分にも必要以上にこだわるのは一旦おいておくことにしました。
また、スピード練習といったものも、現状必要があるとは思えないので、サージとしてのラストのペースアップや流しを行うことで十分かなと。
少なくとも8月いっぱいはそんな感じで練習していこうと思います。
週間予報はあくまでも週間予報
先月下旬は天気のよくない日が続き、今週も週間予報等だと雨予報がほとんどでした。
ですが、近くなると雨予報はなくなり、練習に支障のない天気になりました。
6/2 10㎞サージ
6/3 10㎞ジョグ＋流し
月曜日の練習がかなりよかったので同じ形で行えればと思っていたのですが、結局ダメでした。
まぁ、無理せず継続して行っていければと思います。
ジョギングをビルドアップ的に
昨日は久しぶりに良い感じで練習ができました。
メニューとしてはサージというよりはジョギングのビルドアップといった感じです。
休み明けだったからなのか無理をしないようにしたからなのか、理由はいまいち謎です。
基本的に練習メニューはジョギングです。
まだまだ身体ができていない状態なので、とにかく体を作っていくことが必要になると考えているからです。
私としてはキロ5分で余裕をもって走れるようになりたいという考えがあるので、ペースに慣れるためにもキロ5分で走ってラスト1㎞ペースアップというのを基本に考えています。
ですが、以前にも書きましたが、アップ不足なのか1㎞~2㎞が異様にきつくなります。登り基調なのも影響しているかと考えられるのですが、だいたいペースダウンしてしまうのです。
その後呼吸が整えばまたキロ5分で走れるので、いまいち原因がわからない。
ただ、単純にこのペースで走る余裕がそこまでないということは事実です。
そんなことを繰り返していたので、最初からキロ5分で走ることは止めて、もっと余裕のあるペースで走ることにしました。
ということで昨日の練習は10㎞で、だいたい5分30秒ぐらいで3㎞ほど走り体が温まったのかキロ5分ほどまでペースがあがりました。そして、ラスト1㎞はさらにペースアップして終了という形となりました。
最初に余裕をもって走った影響なのか、ラスト1㎞の際にも足への疲れはそこまでなく、そのまま良い感じでペースアップを行え3分57秒で上がりました。
このペースアップ自体もギリギリという感じではなかったので、全体を通してもかなり良かったです。
ただ、毎回満足のいく練習ができるわけではないので、試行錯誤が必要になってくるかと思います。
今後の練習の指標としては、キロ5分でのジョギングもそうですが、1㎞（TT）のタイムも確認していきたいと考えています。
現段階では1㎞TTは行っていないので、ラスト1㎞のペースアップでのタイムでしかわかりません。
自分がどの程度のスピードまで出せるのかというのは練習の目安でもありますし、自信にもつながるので、どこかのタイミングで行えればと思います。
まぁ、タイム遅いとまた自信なくすんですけどね…
